こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分、「痛みや不調を予防し、いつまでも自分の足で動ける体を保つ」少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
テーマ「疲労回復」について
「休んでも疲れが抜けない」「体がだるさが続く」
疲労は単純に筋肉が疲れるから起こるものではありません。
体の中では、エネルギー（体を動かすガソリン）を作る働き・神経の働き・体を守る反応など、複数の仕組みが関係します。
体を動かすエネルギーは、細胞の中にある「ミトコンドリア」（生産工場）で作られます。
ここで作られるエネルギーが、筋肉を動かしたり、神経を働かせたりします。
しかし、運動や仕事の負担、ストレスが過剰または慢性的に続くと、このエネルギーを作る働きが低下し、体は「疲れた」と感じやすくなります。
また体に負担がかかり続けると、体を守る為の活動を抑える反応も起こり、だるさや意欲の低下も感じやすくなります。
では、疲労回復・予防のためには何をすれば良いか？
要点は、体がエネルギーを作りやすい状態に整えることです。
一つが睡眠です。
睡眠中は体の修復が進み、エネルギーを作る働きも回復します。
睡眠を整える上で大切な点は「起きる時間をそろえること」です。毎日同じ時間に起きることで体内時計が整い、睡眠の質が安定します。
二つは運動です。
疲れていると体を動かしたくなくなりますが、軽い運動はエネルギーを作る能力を高めることが示されています。
例えば、1日20〜30分のウォーキングや週2回程度の筋力トレーニングを続けることで、「体を動かすエネルギー」を作る能力が高くなり、疲れにくい体へ変わることも可能です。
三つは栄養です。
「体を動かすエネルギー」を作るには、糖質や脂質といった原材料だけでなく、それをサポートする栄養素も必要です。
特に不足しやすいのが、ビタミンB群、マグネシウム、鉄などです。例えば、肉や魚、卵、豆類、海藻などを日々の食事に取り入れることで、効率よく「体を動かすエネルギー」を作ることが可能になります。
疲労回復の基本は特別な方法ではなく、睡眠・運動・栄養を整えることです。
日常習慣を少し見直すだけでも、体の回復力は変わってきます。まずはできることから生活を整えていきましょう。
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