こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分、「痛みや不調を予防し、いつまでも自分の足で動ける体を保つ」少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「扁平足です」「足のアーチが低いです」
このように言われた、または該当されている方もいるかもしれません。
足のアーチが低いこと自体が、必ずしも問題とは限りません。
重要な点は、動作の中でアーチがきちんと機能するかどうかです。
歩行の際、足のアーチは固定された形ではなく、状況に応じて変化します。
足が地面に着くと、衝撃を吸収するためにアーチは少し潰れます。その後、片脚で体を支えるときには徐々に持ち上がり、蹴り出す直前にはさらに高くなります。
このように「潰れる→引き上がる」という働きを繰り返しながら、体重を支え、前に進む力を生み出しています。
ところがアーチ機能が低下していると、この「引き上がる」機能が適切に起こらず、アーチが潰れたままになります。
足は唯一、地面に接している土台です。
土台が不安定では、その影響が他の関節に影響します。膝や股関節、腰への負担が増し、違和感や痛みの原因になるリスクも高くなります。
そのような点も踏まえてレッスンでは、足の機能にも着手します。
１つが足裏への刺激です。
足裏には体の状態を脳へ伝える感覚センサーが多く存在します。
足の接地が崩れていると、体重のかかり方を適切に感じ取りにくくなります。足裏からの感覚をしっかり脳に伝えることで、姿勢や動作の安定に繋がります。
２つがアーチを作るための運動です。
足のアーチは常に高く保つものではありません。
大切な点は、必要なときにアーチを変化できること。潰れたままの足に「引き上がる機能」を取り戻すことです。
３つが足首の柔軟性も重要です。
足首が硬いと過剰に土踏まずを潰す動作を用いて、足首の硬さを回避して動きをサポートします。ただその代償として、前に進む推進力を崩し、歩きにくさや膝や股関節の負担にもなります。
50分のレッスンでは、足裏の感覚、アーチの働き、足首の動きといった土台の部分から体を整えていきます。これらが整うことで、日常の歩行や動作が安定し、体全体の負担を減らすことに繋がります。
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