こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分、「痛みや不調を予防し、いつまでも自力で動ける体を保つ」少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「握力とフレイルの関係」についてです。
握力は全身の機能を示す指標であり、将来の要介護リスクを予測する重要なサインとなります。
まずフレイルとは、加齢に伴い身体・精神機能が低下し、「健康」と「要介護」の間にある状態を指します。
その診断基準の一つに「握力低下」が含まれております。
では、なぜ握力がそこまで重要なのでしょうか？
握力は単なる「手の力」ではなく、全身の筋力や神経機能の状態を反映する指標です。
筋肉は全身連動して働いており、握る力が弱いということは、下半身や体幹の筋力、さらには神経の働きも低下している可能性が高いと考えられます。
その為、握力は日常生活動作と強く関係します。
例えば、立ち上がる・歩く・物を持つ・支えるといった動作では、筋力やバランス能力が必要です。
握力が低い方は、これらの動作も同時に低下しているケースが多く、転倒や疲労感に繋がります。
さらに握力低下を放置すると、筋力の低下、活動量の減少、それにより体力が落ちるという悪循環に入ります。
この状態が続くと、フレイルから要介護へと進行してしまう可能性があります。
では、どうすれば良いでしょうか。
重要な点は、握力だけを鍛えるのではなく、全体の身体機能を高めることです。
また食事や睡眠などの生活習慣も欠かせません。
つまり、風邪や病気になりにくい防衛体力を高めながら、身体機能である行動体力を相乗させることです。
その為にレッスンやお客様向けの発信を通して、「運動・食事・睡眠・メンタルケア」などをサポートしております。
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