こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分、「痛みや不調を予防し、いつまでも自分で動ける体を保つ」少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「痛みを長引かせる生活習慣」について。
慢性的な痛みは、筋肉や関節の損傷もありますが、「痛みを感じる仕組み（神経など）」の変化も関係します。
その為、日常の生活習慣が痛みの強さや持続に影響します。
１つが睡眠です。
睡眠不足や睡眠の質の低下は、痛みの感じやすさを高めます。
これは脳から出る痛みを抑える物質の働きが低下するからです。その結果、同じ刺激でも痛みの感じ取り方が変化します。
２つが栄養です。
特にマグネシウムとオメガ3系の油が鍵です。
マグネシウムは神経の興奮を調整する役割があり、不足するとブレーキが効きにくくなり、神経が過剰に反応しやすくなります。その結果、同じ刺激でも痛みとして感じやすくなります。
オメガ3系の油は、炎症物質の産生を抑える働きがあります。
体内には炎症を促進する物質があり、これらが増えると痛みの原因となります。オメガ3系の油は、炎症によって引き起こされる慢性的な痛みの調整に関わります。
３つがストレスです。
慢性的ストレスは、脳における痛み処理に関わる場所の活動を変化させ、痛みを強く評価する状態を作ってしまいます。これにより「同じ刺激でも強く痛い」と感じる原因となります。
このように、慢性痛は「筋肉や関節が壊れた問題」ではなく、「神経の過敏・炎症・メンタル面の影響」が重なり生じます。
対策として、
・睡眠時間と質の確保
・マグネシウムやオメガ3系の油（青魚・ナッツ・亜麻仁油）を含む食事
・ストレスのコントロール
・適度な運動
これらを組み合わせて整えることが重要です。
痛みが長引いている場合は、姿勢や動作を整えるだけでなく、日常の生活習慣を見直すことも改善に向けた大事な要因です。
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