こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「雨が降る前になると関節が痛む」
「天気の悪い日は、膝や肩の関節に違和感を感じる」
このような経験はありませんか？
関節内で起こる変化が関係します。
◆低気圧とは「体を外から支える圧が弱くなる状態」
私たちの体は、大気圧（約1013hPa）に包まれて生活しています。
低気圧になると、体の中では、関節の内側から外側へわずかに広がろうとします。
この変化は小さいものですが、関節にとっては十分な刺激になります。
◆関節は「袋状の構造」で支えられている
膝や股関節、肩などの関節は、骨同士（関節）を包む「関節包」という袋状の膜と、その中の関節液で構成されています。
そして関節包には、痛みを感じ取るセンサーが多く存在しています。
◆なぜ低気圧で痛みやすくなるのか？
低気圧になると、
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外からの圧が下がる
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関節内がわずかに膨らもうとする
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関節包が内側から圧を受け引き伸ばされる
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痛みのセンサーが刺激される
という流れが起こります。
過去にケガをした関節、炎症を起こしやすい関節、運動不足だったりすると、関節包が硬くなりやすく影響を強く受けます。
低気圧の日の関節痛は、「鋭い痛み」「一点の強い痛み」ではなく、「ズーンと重い」「突っ張る」と感じる方が多いと思います。関節包が引き伸ばされることで起きる、関節由来の痛みです。
① 動かすと楽になる理由
「動かすと少し楽になる」と感じる方は多いと思います。
ゆっくり関節を動かすことで、
・関節液が循環する
・内圧が一か所に溜まらなくなる
・関節包の突っ張りが分散される
といった変化が起こります。
「動いても大丈夫」という感覚が脳に伝わることで、痛みの出力そのものも下がりやすくなります。
無理に動かすのではなく、小さく・ゆっくりがポイントです。
② 温めると楽になる理由
温めることで、
・血流が良くなることで炎症物質が流れ去る
・関節包などが柔らかくなる
・神経の過敏さが落ち着く
といった効果が得られます。
低気圧で突っ張りやすくなった関節包を、伸びやすい状態に戻すイメージです。
③ 安心すると痛みが下がる理由
痛みは「脳が危険と判断した時」に強くなります。
不安や緊張は、痛みを増幅させます。
逆に「安心・大丈夫だ」と認識できると、脳が痛みにブレーキをかける働きが高まります。
これは体内に備わっている痛みを抑える仕組みです。
低気圧の日の関節痛は、「関節が壊れている」「悪化している」ではありません。
多くの場合、環境の変化に体のセンサーが反応しているだけです。
動かす、温める、安心できる環境を整えることで、痛みは自然と下がりやすくなります。
◆まとめると
・低気圧では関節内の圧バランスが変わる
・関節包が引き伸ばされ、痛みが出やすくなる
・動かす・温める・安心することが有効
天気の悪い日に痛みや不調が起こりやすい方は、「休みすぎないこと」も大切なケアとなります。
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