こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
最近、こんなお悩みはありますか？
・疲れを感じない日がない
・イライラしやすい
・気分が落ち込みやすい
・やる気が起こらない
・体のどこかに常に違和感がある
このような慢性的な不調がある場合、まず見直していただきたい点が「睡眠」です。
日中に受けたストレスや疲労を睡眠中に回復しています。
特に深い眠り（ノンレム睡眠）の間には、成長ホルモンが分泌され、筋肉や内臓、皮膚などの修復が進みます。
睡眠は「体を整える時間」とも言えます。
さらに睡眠は、自律神経にも大きく関わります。
日中は交感神経（活動モード）、夜は副交感神経（回復モード）へ切り替わることで、自然な眠りが生まれます。
しかしこの切り替えがスムーズでなくなると、
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・朝スッキリ起きられない
状態が起こりやすくなります。
また睡眠不足が慢性化すると、体内では慢性的な炎症も起こりやすくなります。
その結果、
・免疫力の低下
・アレルギー反応の増加
・痛みや不調の増加
状態も起こりやすくなります。
「なんとなく調子が悪い」という体調は、睡眠が影響していることも少なくありません。
どれだけ食事や運動で整えても、睡眠不足では本調子となりません。
睡眠も食事や運動同様に優先順位を高めましょう。
今日からできるポイントはこちらです。
・起床時間を毎日一定にする
・起床後に日光を浴びる
・就寝90分前に入浴する
・就寝前はスマホやテレビを控える
睡眠の質が整うことで、
・疲れにくい体
・安定したメンタル
・回復しやすい体
へ整っていきます。
「一人ではなかなか続かない」
「何をすればいいか分からない」
そのような方は、スモールジムで一緒に取り組んでいきましょう。
まずは【レッスン体験会＆カラダ相談会】にお越しください。
