こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分、「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つ」少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「長く座ったあとに腰が伸ばせない」
「朝起きたときに腰や股関節が動きにくい」
そんな感覚はありませんか？
「筋肉が硬くなった」と思いますが、それだけではありません。
腰や股関節のまわりでは、筋肉や筋膜同士が重なり合いながら動いています。その「すき間」を満たしているのがヒアルロン酸です。
ヒアルロン酸は水分を多く含み、組織間を「ぬめり」のある状態に保ちます。
ところが長時間座ったままだと、このぬめりが無くなった状態になります。
分子同士が絡まり、粘り気が増え、組織同士のすべりが悪くなるのです。その結果、立ち上がるときに腰が引っかかるように感じたり、股関節が重く感じたりします。
起床後の違和感も同じです。
夜は体温が下がり、長時間ほとんど動きません。ヒアルロン酸は温度が低いと粘りが増す性質がある為、朝は粘りが強い状態になりやすいのです。
解決手段として「強く伸ばす」ことではありません。
この状態で強いストレッチをすると、まだ「すべりの悪い」状態で伸ばすことになり、かえって違和感が増すこともあります。
お勧めは、
・小さくゆっくり腰を丸めたり反らしたりする
・股関節を軽く回す
・数分、その場を動いて体を温める
・深い鼻呼吸をする
軽い、ゆっくりな動作によって、ヒアルロン酸の粘りが落ち、組織同士が再び動きやすい状態に戻ります。
「硬いから伸ばす」ではなく、「軽い動作や体温を高める」ことで滑りを取り戻す。
この視点を持つことで、腰や股関節の不快感も変化します。
朝や長時間座った後の不調の際に、軽い、ゆっくりな動作を大切にしてみてください。
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