こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
睡眠不足になると、体内では「ストレスに対応するホルモン（コルチゾール）」が増えます。
そして慢性的に続くと、体への悪影響を及ぼします。
１つが代謝機能です。
「インスリンの効きが悪い状態」になります。その結果、血糖コントロールが乱れ、体脂肪として蓄積しやすくなります。つまり「太りやすく、痩せにくい状態」となります。
２つが筋肉量の維持です。
コルチゾールには体内のタンパク質を分解し、体の機能を保つためのガソリンを確保しようと働きます。それにより筋肉が減りやすくなります。
トレーニングによって筋肉を増やす面とのバランスが崩れることで、筋肉がつきにくくなり「運動しているのに体が変わらない」という状態になります。
３つが免疫と炎症です。
コルチゾールが慢性的過剰では、体の免疫調整が機能しにくくなります。その結果、炎症（体内の火事）を引き起こす物質が増え、体内で慢性的な炎症状態が続きます。
これが「不調が続く」「回復しにくい」といった状態となります。
このように睡眠不足は、ストレスホルモンを通して
・代謝（太りやすさ）
・筋肉（つきにくさ）
・免疫（不調の長期化）
に影響します。
まずは「睡眠不足＝体に負担がかかっている状態」と認識することです。
そして、睡眠時間の確保から行動を変えて整えていきましょう。
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