こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
肝機能の血液検査項目である AST・ALT・γ-GTP 数値から現状を把握し、今後の生活習慣に活かすことで、肝臓への負担を減らすことがが可能です。
負担が増えることで 脂肪肝 → 肝硬変 → 肝がん へと進行するリスクが高くなるからです。
◆肝臓の負担を減らす４つのポイント
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筋力トレーニングを行う
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食後の糖質を控える
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食事は腹八分を意識する
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腸内環境を整える
これら４つを日常生活に取り入れることが大切です。
食事で摂った糖質は、体内でエネルギー源として使われます。
余分な糖質は「筋肉」と「肝臓」に一時的に蓄えられます。
しかし、この糖質を貯める倉庫には限界があります。
倉庫が満杯になると、余った糖質は次のように保存方法を変えます。
➡ 内臓脂肪
➡ 皮下脂肪
➡ 肝臓脂肪（＝脂肪肝）
これらの脂肪は糖質と異なり、ほぼ無限に蓄積できるのが問題です。
そして、「内臓脂肪」と「肝臓脂肪」は単なるエネルギーの蓄えではなく、炎症を引き起こす悪玉物質 を放出し、生活習慣病のリスクを高める原因となります。
脂肪肝が進行すると、脂肪肝 → 肝硬変 → 肝がん という深刻な経路に進むこともあります。
「ただの体脂肪蓄積」で済まない点が脂肪肝の怖いところです。
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筋トレで糖を使う
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食後の糖質を控える
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腹八分を意識する
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腸内環境を整える
この４つを日々実践していくことが、脂肪肝予防の基本になります。
予防は毎日の積み重ねで作られます。
一朝一夕で手に入らないからこそ今日から一歩ずつ取り組んでいきましょう。
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