こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
気圧や天候の変化によって、頭痛・めまい・吐き気などの不調を感じやすい方は少なくありません。
特に睡眠不足が続くと、気圧の変化や寒暖差による影響を受け、不調が出やすくなります。
では、睡眠から天候の変化や気圧による不調を予防するには？
鍵となるのが、睡眠ホルモン【メラトニン】を整えることです。
メラトニンは、夜になると分泌が高まり、自然な眠気を促す働きを持ちます。
ただメラトニンは加齢により分泌量が低下することも示されています。
だから睡眠の悩みを抱える方も多く、寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚めるなど、さまざまです。
では、メラトニンを整えるには？
大切な点は次の生活習慣です。
・起床時間を一定にする
・起床後に日の光を浴びる
・タンパク質、鉄、マグネシウム、炭水化物を不足させない
・腸内環境を整える
・夜は強い光やスマートフォンの見過ぎを控える
中でも、意識したい点が【起床時間を一定にする】ことです。
メラトニンは、朝起きて光を浴びることで体内時計がリセットされ、その後およそ14〜16時間後に分泌が高まりやすくなります。
つまり、朝起きる時間が毎日大きくズレると、夜に眠くなるタイミングにもズレが生じます。
休日も含めて起床時間を大きく崩さないこと。
そして、起床後はカーテンを開けて日の光を浴びることです。
この小さな習慣が、夜の自然な眠気にもつながります。
気圧や天候の変化で不調を感じやすい方ほど、まずは睡眠の土台を整えることが大切です。
睡眠は、自律神経・ホルモン・免疫・痛みの予防など多岐に関わります。
「最近、天気が悪いと体調を崩しやすい」
「頭痛やめまいが出やすい」
「夜の眠りが浅い」
このような方は、まず【起床時間を一定にする】ことから始めてみてください。
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