こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分、「痛みや不調を予防し、いつまでも自分の足で動ける体を保つ」少人数制フィットネスジムスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
今回は「消化吸収を整える３つのポイント」に絞ってお伝えします。
1. 「噛む」ことから始まる
消化のスタート地点は口の中です。
よく噛むことで唾液が分泌され、そこに含まれる酵素（アミラーゼ）が糖質の分解を助けます。
咀嚼をしっかり行うことで、胃や腸の負担が軽減されるだけでなく、脳の満腹中枢が刺激されて食べすぎ防止にも繋がります。
2. 胃の働きを整える
胃では、たんぱく質を分解する酵素（ペプシン）が働きますが、その力は胃酸があってこそ発揮されます。
ただ・・
- 過剰・慢性的なストレス
- 早食い
- 冷たい飲み物の摂りすぎ
これらは自律神経の働きを乱し、胃酸分泌を低下させる要因になります。
解決のポイントは、
- よく噛む
- 常温の飲み物を意識する
- 副交感神経を優位にする為にも「ながら食い」を避ける
など、胃が働きやすい環境をつくることです。
慌ただしく食べるより、リラックスできる環境で「楽しく食べること」により消化を助けてくれます。
3. 腸内環境が吸収効率を左右する
栄養の最終的な吸収は小腸と大腸で行われます。
そのために欠かせないのが「腸内環境」。
- 水溶性食物繊維（りんご、オクラ、海藻など）
- 発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルトなど）
- 睡眠リズムを整えること
これらは腸内細菌のバランスを整え、栄養の吸収効率を高めるだけでなく、免疫や炎症のコントロールにも関わります。
「吸収できる体に整える」ことは、体重コントロールや筋肉をつける土台となります。
栄養は“摂ること”も大切ですが、“取り込む環境”を整えることも重要です。
今日からできること！
- ゆっくり噛む
- 冷たい飲み物に偏らない
- 腸を整える生活習慣
この３つを実行してみましょう。
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