こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
私たちの体には約37兆個の細胞があり、それぞれが日々「新陳代謝（修復・回復）」を繰り返しています。
この新陳代謝がスムーズに行われることで、体調が整い「いつも通り」の健康が維持されます。
その為に欠かせない材料が「栄養」や「酸素」であり、運搬する上では「血管」と「血流」が欠かせません。
血管は道路の役割です。
大きな幹線道路（動脈・静脈）から、細い路地（毛細血管）と体の隅々まで張り巡らされています。
毛細血管が多くスムーズな流れであるほど、各細胞へ栄養や酸素が届きやすく、新陳代謝が進み、そこで発生した老廃物も速やかに排出されます。
しかし、生活習慣の乱れによって血管や血流の「規制」や「渋滞」が発生し、必要な栄養や酸素が届きにくくなり、老廃物も溜まり不調を招きやすくなります。
* 高血糖による糖化
* オメガ６の油やトランス脂肪酸の過剰
* LDLの過剰（悪玉コレステロール）
* オメガ３の油の不足
* マグネシウムの不足
* 睡眠不足
* 腸内環境の悪化
* 運動不足
例えば、首の血管が詰まれば脳梗塞、心臓なら心筋梗塞、腎臓なら腎不全や人工透析、足では閉塞性動脈硬化症として、冷えや痛み、しびれなどが出ることもあります。
それらを予防するために、日々の「運動・食事・睡眠・メンタルケア」の実践です。
✅運動：筋力トレーニングや加圧トレーニングにより毛細血管を増やし、ストレッチにより柔軟性を増すことで血流を整えます。
✅食事：調理油や植物油などのオメガ６系の油の過剰摂取をせず、魚の油や亜麻仁油、ナッツなどのオメガ３系の油を満たすことで血流を整えます。
またマグネシウムも血管の柔軟性を増し流れを整えます。
しかし、砂糖やブドウ糖果糖液糖などを摂りすぎると血管内でタンパク質と結びついて詰まりの原因になるので注意が必要です。
✅睡眠：7時間前後の睡眠、起床時間を一定にする、就寝前のブルーライトを控えるなどから自律神経が適切に働く環境を整えます。
✅メンタルケア：日常の呼吸が【横隔膜呼吸＋鼻呼吸】が基本となる姿勢に整えたり、毎日お風呂に浸かるなどを欠かさないようにします。
血流と血管を整えることは、新陳代謝をスムーズにし、健やかさを保つための土台となります。
目には見えないけれど、今も血管と血流は健康を支え続けてくれています。
だからこそ、日々の積み重ねが健康資産となります。
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