こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分、「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
夕方になると足が重い。
靴下の跡がくっきり残る。
「むくみ」を感じる方は少なくありません。
むくみというと、「水分の摂りすぎが原因」と思われがちです。
全身の病気や薬の影響によりむくむこともありますが、日常的な下半身のむくみでは水分が多いというより下半身に下りた水分を上半身へ戻す力が不足することが関係します。
まず重力の影響で足の毛細血管には圧がかかります。
高い圧が継続すると、毛細血管中の水分が血管の外へ押し出されやすくなります。
血管の外へ出た水分は、細胞と細胞のすき間である「間質」にたまります。
では、その水分はどのように処理されるのか？
ここで働くのがリンパです。
リンパ管は、毛細血管から外へ出た水分、老廃物などを回収し、最終的には静脈へ戻す排水路のような役割です。
問題は、この仕組みが崩れたときです。
「長時間座る、立つ」、「1日の歩数が少ない」、「足首をあまり動かさない」では、ふくらはぎの筋肉が十分に働きません。
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われることがあります。
足にたまりやすい血液やリンパの流れを上半身へ戻すポンプです。
反対に、動かない時間が長くなれば静脈の流れは滞ります。
すると毛細血管から水分が外へ出やすくなり、リンパはその回収に追われます。
しかし、出てくる水分の量が多すぎたり、筋肉や呼吸によるポンプ作用が低下することで回収が追いつかなくなります。
その結果、むくみが起こります。
下肢のむくみは、静脈で戻す力と、リンパで回収する力の連携が崩さないことが大切です。
・足首を動かす
・ふくらはぎを使う
・1日７０００歩
・長時間の同じ姿勢を避ける
・ゆっくりした鼻呼吸
足首、ふくらはぎ、呼吸を上手に取り入れ、「戻す力」を作っていきましょう。
ただし、急に片脚だけ腫れた、赤く熱を持っている、強い痛みがある、息切れや胸痛を伴う場合は、医療機関の受診が必要です。
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