こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を予防し、いつまでも動ける体を保つこと」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
気候の変化に体が順応できる土台作りとして自律神経を整えることです。
その整える手段の1つが呼吸です。
そして、呼吸状態をチェックする際に「正しく呼吸できております」とか「呼吸のしすぎです」と言われた経験のある方もいらっしゃるかもしれません。
呼吸チェック方法の1つに【CP法（コントロールポーズ）】というチェック方法があります。
①息を吐いた状態で鼻をつまみ、息を止めます。
②息を止めたまま、そこから「息を吸いたい」「唾を飲み込みたくなる」までの時間を計測します。
※首や胸周囲の筋肉が動いても、その時点で終了です。
計測時間結果
・10秒未満→呼吸頻度が非常に多い
・10秒〜20秒→呼吸頻度が多い
・20秒〜40秒→ほぼ問題なし、ただ改善の余地がある
・40秒以上→理想的
ここから呼吸の効率性や自律神経の状態を確認します。
20秒未満の方は、普段の呼吸頻度が多いにも関わらず、呼吸を十分に行えていないと感じている傾向が多いです。
その為、余計に1回の呼吸を大きくしたり、頻度を増やします。
ただその状態が長期化すると、カラダの中で「ヒスタミン」という物質が活性されます。
ヒスタミンは体内で炎症を起こし、空気の通り道の気道を縮め、花粉症や喘息などのアレルギーや気管支炎のリスクを増やします。
マスク生活により口呼吸が日常化してしまった方、毎日忙しい方、季節の変わり目で体調を崩しやすい方は、呼吸チェックをしてみてください。
それで10秒〜20秒という結果が出たら、腹式呼吸（鼻呼吸）を普段のエクササイズに取り入れましょう。
【5秒で吸って、5秒で吐いて、5秒止める】
慣れてきたら、
【10秒で吸って、10秒で吐いて、10秒止める】
など、時間を伸ばして呼吸数を減らすように練習します。
たかが呼吸されど呼吸です。
呼吸は１日約22,000回行っております。
だからこそ、エクササイズしたその積み重ねによる効果は計り知れません。
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