こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
毎日を快適に過ごす為には、食事から栄養を摂り、それを元に体を正常に動かすガソリンを作ることです。
その材料となるのが五大栄養素です。
これらが不足すると疲れやすくなるだけでなく、体の回復や修復が進まなくなり、やがて自律神経失調症や病気のリスクも高めます。
【カラダを作る栄養素】
タンパク質と脂質は、カラダの材料になる栄養素です。
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タンパク質は筋肉や血管、髪の毛、赤血球、さらには酵素の材料となります。
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脂質は、ホルモンの原料として欠かせません。（他にも多々あります）
【エネルギー源となる栄養素】
エネルギーを生み出すのは、主に炭水化物と脂質です。
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炭水化物は、エネルギーを効率的に生み出せる栄養素です。
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脂質はエネルギーの貯蔵庫。ストックは豊富ですが、エネルギーに変換するのに時間がかかります。その為、運動時には脂質よりも炭水化物が優先的に使われます。
【代謝を助ける栄養素】
ビタミンとミネラルは、エネルギーを作る過程で欠かせないサポーターです。
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食べた栄養素をエネルギーに変換する担い手の「酵素」をサポートする役割です。
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不足すると、スムーズにエネルギーが作れなくなり、疲労感を感じやすくなります。
食事が偏ると、エネルギーがスムーズに作りにくくなります
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疲れやすい
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代謝効率が落ち太りやすくなる
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体の修復や回復が悪くなり、病気のリスクが高くなる。
日常を快適に過ごすためには、五大栄養素を偏らせず満たすことが大切です。
偏りを予防する対策の１つとして、「まごわやさしい」の実践です。
- ま：豆類（納豆・豆腐など）
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ご：ごま（ナッツ類含む）
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わ：わかめ（海藻）
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や：野菜
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さ：魚
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し：しいたけ（きのこ類）
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い：いも類
上記の食材を中心に取り入れてみましょう。
不足しやすい食物繊維・ビタミン・ミネラルを補うことが可能です。
ただ上記も人によっては変更を加える必要があります。
それだけ万人共通はなく、ライフスタイルによって微調整も必要となります。
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